МЕДУЗАС, медичний центр

⠀

Ми привчили себе до постійного комфорту: влітку прохолода кондиціонера, взимку опалення, поїздки на транспорті замінили піші прогулянки, телевізор прийшов на зміну активному відпочинку.

⠀

Таким чином, у людини слабшають механізми адаптації. У результаті будь-яку погодну зміну він реагує як живий барометр — поганим самопочуттям: біль голови, слабкість, зниження чи підвищення артеріального тиску, збудження і дратівливість, поганий настрій, порушення сну.

⠀

Як можна собі допомогти❓

1. Масаж

Науково доведено, що якщо людина часто страждає від головного болю і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє трохи свого часу для масажу, то напади у нього будуть як мінімум удвічі рідше і набагато слабші. Масаж відновлює кровопостачання і дозволяє організму розслабитися, а це знімає спазми - головну причину болю. До того ж масаж голови – це дуже приємно. Робіть його плавними круговими рухами - просуваючись від потилиці до чола. А біоточка, що відповідає за нормалізацію тиску, знаходиться під потиличним бугром.

2. Розтяжка.

Болі, напруження виникають через застою крові в ділянці комірної зони і тому що м'язи затікають і кам'яніють. Все просто! Розминаємо шию, піднімаючи голову вгору, потім опускаючи вниз, потім праворуч - ліворуч і насамкінець робимо головою кругові рухи. Причому в кінцевій точці кожного руху робимо шиєю рух, що потягує, і фіксуємо шию і голову в такому положенні секунд 10. Потім п'ять секунд відпочинку і приступаємо до наступного руху.

3. Тепле – Холодне.

Якщо біль пульсуючий, то можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь - тут проходять важливі артерії, які постачають кров'ю кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко заглушити біль голови, радить експерт CNN Health. Навпаки, якщо біль є давить - слід покласти щось тепле на задню поверхню шиї - це створить відтік крові і знизить тиск.

4. Контролюйте вживання продуктів із кофеїном.

Кофеїн може звужувати кров'яні судини навколо мозку, що спричиняє мігрень. Більш ніж 3 чашки меленого або 5 розчинного спричинять проблеми. Спробуйте зменшити кількість чи перейти на напої без кофеїну. Пам'ятайте, що гіркий шоколад, звичайно, корисний для серця, але також містить у собі кофеїн і є одним із продуктів – провокаторів головного болю.

5. Не їжте в сухом'ятку.

Тканини, що оточують мозок, складаються на 90% з води, тому їхнє зневоднення призводить до подразнення нервів і болю. При нестачі рідини в організмі згущується кров, що ще більше посилює реакцію погоду. Пийте 1,5 – 2 літри води щодня. Якщо перекушувати на ходу, тверду їжу обов'язково запивайте водою.

6. Увага - на горіхи, боби та імбир.

Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку та рівень цукру в крові. Він міститься у свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці. Разом з вітаміном В6 упорядковує вегетативну систему і знижує метеочутливість (можна купити вітамінний комплекс з цими речовинами). Також тим, кого часто страждають головний біль, краще частіше є імбир. Його активна речовина – капсаїцин блокує ефект деяких речовин, що викликають запалення кровоносних судин та мігрень. Також капсіацин міститься в зернах гірчиці та перці чилі.

7. Створюйте мікроклімат.

Впоратися з тим, що за вікном, ми не можемо. Але створити вдома корисний для вашої головушки мікроклімат під силу кожному. Дуже часто ми не можемо впоратися з головним болем без ліків просто тому, що не вміємо розслаблятися. Звідси й постійна перенапруга. Виділіть розвантажувальні хвилини - хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну фонову музику (краще без слів, щоб не концентруватися на сенсі пісні і не починати наспівувати), навчайтеся за йоговим принципом контролювати дихання (дихати животом, збивати ритм дихання - це допомагає зняти стрес) ). І найголовніше – треба привчити себе на короткий час очищати голову від усіх сторонніх думок. На думку вчених, за день ми засвоюємо всього 5-7% потрібної інформації, решта думок - порожній клопіт.